Dicas para o sono ideal

– Estabelecer uma rotina relaxante antes da hora de dormir (banho morno, leitura rápida). Crianças também podem ouvir histórias contadas pelos pais, isso ajuda a relaxar e ainda estimula o hábito da leitura;
– Tentar seguir uma rotina de horário durante os dias da semana e inclusive nos finais de semana;
– Para os pais é importante lembrar que a criança gosta de rotina, e quanto mais adaptada ela for à rotina escolar, melhor;
– Praticar atividade física regularmente (evitar muito próximo da hora de dormir);
– Evitar pensamentos que provoquem ansiedade antes de dormir;
– Deixar para resolver os compromissos e problemas no dia seguinte;
– Procurar fazer refeições leves à noite e evitar se alimentar perto da hora de dormir;
– Evitar o consumo de alimentos estimulantes (cafeinados) e nicotina, principalmente após as 17 horas, pois podem dificultar o início do sono;
– Evitar televisão e computador próximo da hora de dormir.